新的一年別把精力都放在「內耗」上!建立3心態擺脫無力感、自責的循環

■職場趨勢報導    資料來源:經理人2025/02/18
【新的一年,別把精力都放在「內耗」上!建立3心態,擺脫無力感、自責的循環】
來源經理人.2025-02-18
https://www.managertoday.com.tw/articles/view/69950
你是否曾有過這樣的經驗:上了許多課、買了好幾本關於成功的書,卻依然無法把「自我提升」穩定落實在生活中?或許你也曾在年初熱血地訂出各種新計畫,可是才過幾周,就被「工作瑣事、生活壓力」打得措手不及,只好默默把目標放進抽屜、不敢再提。
這一切,真的不是你的錯。
我們常聽到:「堅持到底就會成功」「沒有意志力就注定失敗」。但我想告訴你:其實你已經很努力,只是欠缺一個有系統的實踐方式。
如果你也想擺脫「訂目標又失敗」的循環,請先給自己一個擁抱,然後重新出發!《經理人》總編輯齊立文在線上課〈改變人生的目標實踐法〉中分享3個心態調整,以及我們如何透過結合AI的數位工具「理想生活實踐模版」,做到每天都能穩定進步。
『1.別責怪自己「不夠努力」,重點是「用對方法」』
在許多訪談與編輯工作中,我們感受到:那些真正「年年都在成長、事事都能達標」的人,其實並不一定比別人更拼命或更聰明,而是他們善用某些「系統化技巧」,例如拆解目標、設定可追蹤的步驟、搭配自我激勵機制等等來協助建立能幫他們達成目標的習慣。
相反地,大多數人則是在一開始立大目標,卻沒把關鍵行動拆到「小、可執行、能量化」。一旦工作或家庭狀況讓你沒時間想、或情緒低落時,你便無法再推動目標進行,於是反覆體驗「放棄」的挫敗感。
請先放下「我不夠好」「我不夠用心」的自責。也許,你只是需要一套科學化的執行方法,以及一個能鼓勵你持續向前的工具。
『2.建立「每天只要進步一點點」的思維:小小累積,會帶來大改變』
我知道,有些朋友看到別人年底「業績翻倍、馬拉松完賽、英文流利演講」,不免懷疑自己:「我是不是永遠沒救了?」
事實並非如此。我們訪問過許多達成目標的讀者或專家,發現許多人都有個共同特質——「每天進步1%,就好」。不要小看那一點點,你只要堅持下來,一年後就是37倍的成長;但如果選擇放棄,每天退步1%,一年後就只剩0.03倍的自己。
這其實就是《原子習慣》倡議的概念之一:把看似龐大的目標,切分成「每天做些微改變」:一天背5個單字、一天運動10分鐘、一天多花15分鐘陪家人...
這些目標,聽起來很微不足道、甚至有點可愛,但只要不斷累積,每一點努力,都能串起人生的巨大蛻變。
『3.放過自己!善用工具規劃「圓夢步驟」,免去反覆思考的壓力』
最後,我想提醒的是,很多人之所以半途而廢,往往在於「每天都要想:今天該做什麼?有沒有時間?」結果邊想邊拖延,最後消耗掉意志力。
與其如此,不如先把「步驟」都規劃好,用「自動化+可視化」的思維,讓你每天無需多做決定,就能按照既定腳本行動。
為了協助你實現這件事,《經理人》推出了線上課〈改變人生的目標實踐法〉,並搭配「理想生活實踐模板」AI筆記工具,幫你拆解目標,讓你有條理地記錄、追蹤、回顧每天的成果。
固定時間打開、輕鬆更新紀錄,就能隨時掌握進度,不被「繁雜思緒」拖累。在踏上達成目標的道路前,先幫助自己別將精力跟時間用在「內耗」上。
《改變人生的目標實踐法》線上課3重點:
●學會「曼陀羅九宮格思考法」:拆解大谷翔平、鈴木一郎、楊勇瑋都在用的目標設定法。
●打造原子習慣,發揮行動的複利效應:達不成目標絕非你的錯,只要用對方法、拆對步驟,每天進步1%就好。
●復盤與感恩日記:定期檢視成果、找出盲點,並給自己更多正向回饋。
圖/經理人請參考網址!
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獨家研發的「理想生活實踐模版」AI筆記工具3特點:
●夢想九宮格:揭密大谷翔平、楊勇瑋的圓夢藍圖,幫你將夢想細化成易於執行的小目標,搭配螺旋型與放射型思考框架,讓每個計畫都清晰可行。
●自我激勵機制X成果可視化呈現:每天點開表格,勾選或輸入完成度,讓進步與實際數據掛鉤;一段時間後,能清楚看見行動軌跡,進而更加珍惜這些努力的足跡。
●AI規劃管理師:專屬你的目標規劃師。針對模板帶你發想目標、拆解任務,只需輸入簡單資訊,為你生成精準可行的行動計畫。
陳姿伶製圖請參考網址!
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『新的一年,一起擺脫內耗、無力感、自責的循環』
親愛的你,若曾為「又沒完成目標」而感到灰心,我想跟你說:大部分的人,都曾經歷過不斷地立志、放棄,又重頭開始的輪迴。只是,有些人後來找到了正確的方法,進而突破;有些人仍在「意志力不足」的誤區裡打轉。
現在,試著放下一切對自己的責怪,給自己一次「科學化+工具化」的機會。只要每天慢慢來,每天進步一點點,你會發現,一年之後能夠達成的,遠遠超過你想像。
如果你也準備好改變,今年就從〈改變人生的目標實踐法〉線上課開始,善用「理想生活實踐模版」AI筆記工具做系統化紀錄。一起把「小小的改變」堅持到底,為你的人生,展開一場前所未見的美好旅程。
你的未來,一定能迎來真正的蛻變。
本文初稿由AI協助整理,編輯:林柏源
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